Az első részben megosztottuk, hogyan óvhatjuk lábainkat a nyári melegben, mit tehetünk annak érdekében, hogy nyáron is egészségesek maradjanak. Azonban, ne feledjük testünk egy nagy egész, és szerveink, testrészeink egymással jól együttműködve lesznek EGÉSZségesek.
Mire is gondolunk? Arra, hogy az esetek többségében nem elegendő a külső ápolás, lábaink egészsége belülről kezdődik. Tudatos életmóddal sokat tehetünk azért, hogy lábaink kényelmesen érezzék magukat még a legnagyobb forróságban is. De vajon, milyen az a nyári életmód, ami segít nekünk ebben? Lássuk!
Nyár és lábaink: Táplálkozzunk az évszakhoz megfelelően,
hidratáljunk kívül-belül
Talán az egyik legfontosabb szempont a megfelelő hidratálás. Ez nem csak a láb bőrének hidratálására vonatkozik, hanem a belső folyadékpótlásra is. Emellett a lábak fáradtsága, duzzadása és esetleges keringési problémái gyakran összefügghetnek az étkezési szokásainkkal is.
1.Igyunk sok folyadékot: a melegben fokozottabban izzadunk, így könnyebben kiszáradhatunk. A dehidratáció nemcsak bőrünkre lehet hatással lehet, hanem a vérkeringésünkre is, ami a lábak duzzadásához és elnehezedéséhez vezethet. A vízhiány növeli a lábgörcsök kockázatát is. √ Milyen folyadékot fogyasszunk? Elsősorban vizet, hűsítő hatású gyógynövényteákat (pl.: hibiszkusz, menta), friss gyümölcs- és zöldségleveket. Mindegyiket megbolondíthatjuk egy kis citrommal, friss mentával. × Milyen folyadékot kerüljünk? Cukrozott italokat, túlzott kávé és alkohol fogyasztást, mert ezek vízelvonó hatással rendelkeznek.
2.Együnk sok gyümölcsöt és zöldséget, könnyed nyári ételeket és leveseket. Ezen ételek hozzásegíthetnek testünk további hidratálásához, mi több az emésztést is megkönnyítik, így testünk kevésbé fárad el. √Mit fogyasszunk? Nyáron termő lédús gyümölcsöket és zöldségeket, pl.: görögdinnye, uborka. Könnyed salátákat, hideg leveseket, halat. ×Mit kerüljünk? Nehezen emészthető zsíros ételeket, a túl sok húsfogyasztást, feldolgozott élelmiszereket.
3.Fogyasszunk magnéziumban, káliumban gazdag élelmiszereket (pl.: zöldleveles zöldségek, halak, gabonafélék) a lábgörcsök elkerüléséért.
Nyár és lábaink: Mozgás és pihenés
√Javasolt mozgásformák •Napi lábtorna: akár ülve, akár fekve végezzen egyszerű lábgyakorlatokat. A teljesség igénye nélkül: lábemelés, boka és lábkörzés, lábujjak mozgatása, lábfej lábujjhegyre emelése, majd sarokra, egy teniszlabda görgetése a talp alatt. Ezek mind segíthetnek a vérkeringés javításában, a lábizmok erősítésében és csökkenthetik a duzzanatot. •Úszás és vízi sportok: A víz hűsítő hatásán túl kíméli az ízületeket és serkenti a keringést. Ideális nyári mozgásforma! •Jóga, taichi, csikung: ezek a mozgásformák növelik a rugalmasságot, javítják a vérkeringést és közben nem terhelik túl a szervezetet. Ráadásul nyugtatják a szervezetet. •Séta a hűvösebb órákban: a séta ugyancsak jót tesz a vérkeringésnek. Reggelente vagy késő este sétáljunk, amikor a hőmérséklet elviselhetőbb. Sétáinkhoz válasszunk kényelmes lábbelit és egyenletes talajt, ha tehetjük.
×Kerülendő mozgásformák (vagy csak mértékkel): •Intenzív, megerőltető sport a legnagyobb hőségben: kerülje a futást, spinninget vagy más, nagy intenzitású edzéseket a déli órákban, amikor a legforróbb az idő. Ez túlterhelheti a keringési rendszert és hőgutához vezethet. •Hosszú, egyhelyben állás vagy ülés: Ha a munkája megköveteli, hogy sokat álljon vagy üljön, próbáljon meg óránként pár percre felállni, sétálni, vagy végezzen lábgyakorlatokat.
Ne feledje, lábaink egészsége alapvető fontosságú a mindennapi komfortérzetéhez. Igaz, a nyári hónapok a szabadságról és a kikapcsolódásról szólnak, azonban egy kis odafigyeléssel és tudatos életmóddal lábaink is frissek, könnyedek és panaszmentesek maradhatnak a forró nyári napokon is!
